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安顺跑步机厂家教你三大正确的跑步方式

来源:http://as.gzdhty.com/news466082.html发布时间:2020-09-18 10:39:00

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  一、坡度走练习到安顺跑步机上,按下开始键,慢慢转动起来以后,就开始调解我们的坡度,一步先把坡度调到很大,一般安顺跑步机坡度15度,有的安顺跑步机也是20度,调好坡度以后,再调节我们的速度,我个人建议调到5-6千米每时,就是比平时慢走要快一些,可以算是一个快走的速度。这就是一个整个坡度走的操作流程。

  (1)坡度则有哪些好处?

  1、先是坡度走比较适合体重大的人群去进行减脂,因为坡度走对膝盖的伤害小。

  2、其次他的强度比有氧低,可以持续的时间更长.

  3、还有一个好处,就是把我们的心率,控制在燃脂心率区间,跑步如果跑的太急,其实大部分时间,心率都会超过我们的燃脂心率。

  (2)那关于坡度走,我还要说两点建议:

  1、希望小伙伴可以像我一样,把双手放在显示器上,这样可以更好的缓解对膝盖的压力。

  2、其次呢,坡度走一般,我建议放在力量训练后进行,每次20到30分钟就可以了,大概消耗200到250大卡左右,有些小伙伴喜欢边走边听歌,或者边看剧,然后不知不觉就走了一个小时,那就是600大卡,OK,这就是坡度走的练习。

  

        二、第二个是我们的变速跑练习

  变速跑相当于一个HIIT,他是我们的慢跑冲刺跑,慢跑冲刺跑,进行循环的一个组合。以6到8的速度开始进行慢跑,持续30秒钟,然后以10到14的速度进行冲刺跑,大概冲刺20秒,以此循环,重复四轮以后可以慢走,休息两分钟以后再继续。

  (1)那变速跑有哪些好处呢?

  1、可以强化我们的心肺功能,让你有更强的心肺能力。

  2、有持续燃脂能力,在做完HIIT变速跑以后,我们的新陈代谢能力被提高,持续燃脂时间可以达到24甚至48小时。

  三、跑后拉伸

  进行完有氧怕腿粗的小伙伴可以进行这两个拉伸。

  (1)一个是拉伸我们的前侧。利用跑步机进行拉伸,一条腿向后搭,手握脚踝,一条腿保持直立,持续20到30秒换另一条腿,像这样交替三组就可以了。

  (2)第二个是拉伸我们的大腿后侧以及小腿,身体90度,鞠躬,手掌碰脚尖,持续15到20秒,也是持续三组就可以了。像这样拉伸一下就不会有腿粗的烦恼了。

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