如何正确利用湄潭跑步机减肥

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　　1.减少热身工作

　　上湄潭跑步机之前，请做一些热身运动，否则很容易引起大腿和小腿肌肉拉伤。 压腿，蹲下，拉伸肌肉，屈伸关节等可能会增加肌肉的温度并使肌肉变软。 踏上湄潭跑步机后，请先进行热身运动，例如缓慢的步行和慢跑，然后逐渐增加运动量。 此过程通常需要10到15分钟。

　　2.速度不要太快

　　匆忙还不够，不要急于成功，不要将跑步机的速度设置得太快。 每个人都有自己的运动极限。 如果速度设置得太快，则耐力将根本无法跟上。 这不仅会在运动中持续很长时间，而且很容易掉落。

　　3.运动量应适当

　　一口吃一个大胖子是不可能的。 不要运动太久，以达到快速减肥的目的。 跑步机上的运动时间和强度应根据运动目的来设定。 如果是为了减肥，运动时间不应太长或太短。 40分钟为宜，否则很容易形成物理透支。

　　4.确保握住你的胸部和腹部

　　跑步是一种有氧运动，整个身体都会参与其中。 跑步时，应握住胸部和腹部并收紧下背部肌肉。 如果您的胸部和背部呈弧形，则可以继续握住手柄，这不仅会导致运动困难，而且会增加腰椎的压力。 随着时间的流逝，容易形成腰肌劳损。

　　5.使用跑步机减肥时要专心

　　在跑步机上跑步时，您不能做分散注意力的工作，例如看电视。 许多人喜欢跑步时看电视。 如果您不小心，这会分散您的注意力并导致您跌倒。 特别是对跑步机操作不熟悉的人和运动强度大的人。 如果您觉得该过程过于单调，可以听一些轻松的音乐。

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