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湄潭跑步机的正确跑步姿势与注意事项

来源:http://as.gzdhty.com/news716304.html发布时间:2021-11-11 18:35:00

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湄潭跑步机的正确跑步姿势与注意事项

今年来雾霾这么严重,越来越多的不喜欢在户外跑步了,转而选择用湄潭跑步机来锻炼身体。可是,很多人在湄潭跑步机上锻炼后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的各种不适,这就是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。那么,跑步机正确的跑步姿势是什么?下面跟随力昂科技一块来了解一下吧。

1、挺直腰板,保持上身一条线

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

2、双肩放松,要前后摆臂莫左右摆臂

虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适,正确的姿势是双肩放松、自然下垂,胳膊自然微屈,双手半握拳,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

3、脚落地姿势要正确莫脚掌直接落地

有的人用跑步机跑步时声响特别的大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地冲击会很大,没有缓冲,会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为什么在跑步机上锻炼之后有人会感觉头不舒服的缘故了。我们应该用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

4、跑步的时候不要回头

在使用跑步机运动时,回头是很不安全的,很容易失去身体平衡而导致摔倒,在有家人和朋友叫你的时候,也不要着急回头看,应将跑步机先停下来再说,在健身房我就看到很多人因为回头而出现了不好的状况。

5、跑步的时候不要接电话

现在手机基本上都是随身携带的,但在进行跑步机运动时,建议还是轻装上阵,即使手机放在身上,来电话时也不要马上就接听,因为在你用电话进行交谈时,你的注意力就会分散,这样也是很不安全的。

6、不要过多的使用扶手

跑步机的扶手本是考虑安全和身体平衡而设计的,可并不是跑步时的拐杖,过多地使用扶手往往会造成弓背、蹋肩,使你远离正确的跑步姿势,对身体健康也是非常不好的。


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