热门关键词:
新闻分类
联系我们
    贵州大华昌体育用品有限公司
  • 联系人:吴经理
  • 电话:13984509626
  • 联系人:陈女士
  • 电话:15885652309
  • 网址:as.gzdhty.com
  • 地址:贵州省遵义市红花岗区长征大道蔷薇国际1-1-3号商铺 贵州省遵义市红花岗区体育中心(南京路南)

健身房使用湄潭跑步机的10大禁忌,一定要重视!

来源:http://as.gzdhty.com/news816425.html发布时间:2022-05-31 17:38:00

贵州大华昌体育用品有限公司为您免费提供湄潭跑步机,湄潭按摩椅,湄潭单位健身房等相关信息发布和资讯展示,敬请关注!

健身房使用湄潭跑步机的10大禁忌,一定要重视!

小伙伴们一去到健身房,湄潭跑步机是比较抢手的,很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似一按开关键就开始奔跑了,非常容易,没有什么操作可言。然而使用跑步机的学问不少,使用不当可是会受伤的。很多事宜如果在使用中不加以注意的话,会落下一辈子病根的,这10大禁忌一定要牢记。

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。如果不做准备活动,很容易造成肌肉的拉伤,关节的扭伤等运动损伤,天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎,一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速,循序渐进

在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。比较重要的是,要了解自己得运动极限。别逞强,轻则可能会摔倒,重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房,大家都不止是跑步而已,还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳,更重要的是对关节的磨损也可能会增加,超过1小时就会对身体造成负担。

4、跑步心率,不容小视

跑步机上也有心率监测功能的,想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片,当左右两只手分别握住左右两边的扶手时,跑步机就会记录心跳的次数。每个人的蕞大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话,有氧运动比较有效率的是保持心率在蕞大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率,达到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手,对心肺功能影响很大,这样即使回到户外跑,会非常不自然。更重要的是,你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

6、收腹挺胸,收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

7、及时补水

建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水。

8、不要看视频

很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受,可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米,在看视频时就很容易低着头弓着背,身体重心过度前倾。

这会给腰椎造成过大的压力,容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心,一不小心看的太投入就会忘乎所以,造成跑速过快或者过慢而发生危险。

9、结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时,身体的血液主要集中在下肢,肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下,这种挤压的作用突然消失,血液就会没办法很好地流回心脏。

心脏没有足够的血液,就有可能造成脑部供血不足,严重的话还会出现休克的症状。建议,慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走,给身体一个适应的时间。

然后就是不要在跑步机上进行倒走练习。每周训练次数不要超过4次。患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机室内空气要保持畅通,空调不宜开得过高。


湄潭跑步机价格?湄潭按摩椅报价是多少?湄潭单位健身房哪家好?贵州大华昌体育用品有限公司专业承接湄潭跑步机,湄潭按摩椅,湄潭单位健身房,,电话:13984509626

相关标签:跑步机,
相关新闻
相关产品